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                            Reeducação Alimentar

Bora deixar de enrolar e começar a trabalhar duro para perder peso inclusive esse que você ganhou aí nas festas de fim de ano. O mais importante de tudo não é perde é manter o novo peso. O ideal mesmo é não seguir as dietas da moda e perder peso em um período e ganhar o dobro em outro; assim você fica num efeito sanfona terrível que não é nada legal. É preciso fazer uma reeducação alimentar e gerar bons hábito,qualidade de vida só assim você terá uma vida saudável e de consequência uns quilinhos a menos. Segue portanto algumas dicas:

• Procure dar preferência aos alimentos que não contenham muitos ingredientes;substitua enlatados por alimentos orgânicos;
• Beba muita água (cerca de 3 a 4 lt/dia)
• Substitua refrigerantes por suco de frutas (natural);
• Substitua frituras por grelhados;
• Prefira saladas cruas ou cozida no vapor;
• Diminua o consumo de açúcares,sal e óleo;
• Sal com menos teor de sódio (já postamos aqui o que nós usamos;
• Faça atividades física;

Lembre-se:

• -A alimentação faz toda diferença na perda de gordura e para lapidar um corpo bonito de verdade;
• -Não adianta se matar na academia e continuar comendo errado ou não comendo nada;
• lembre-se de comer de 3 em 3 horas;
• -Você tem que ingerir menos e gastar mais.
• -Levanta do sofá e faça uma atividade física que você goste, mas saiba que para cada objetivo existe algum treino específico (procure um profissional de educação física para lhe ajudar, eu já tenho o meu maridão que é o meu personal);
• -Quem quer ganhar massa magra não pode correr feito uma louca. Quem quer secar com qualidade tem que treinar com pesos e aliar a algum aeróbico. Lembrando que você deve procurar sempre bons profissionais para acompanhamento com Nutricionista e Educador físico.

Em todas...absolutamente todas as refeições você deverá se preocupar em ingerir proteínas!

• Proteínas "permitidas": peixes (atum é uma mão na roda), peito de frango, carnes magras (alcatra, patinho, filé mignon), claras de ovo, whey protein.
• Carboidratosbons:(pouca quantidade...consulte seu nutricionista): arroz integral, pão integral (de verdade...leia o rótulo), macarrão integral (de verdade...leia o rótulo), batata doce, inhame, aipim, mandioca, tapioca
• Legumes: (à vontade) acelga, aipo, alcachofra, agrião, alface, aspargos (diurético excelente), pepino (diurético),berinjela, brócolis, couve, couve-flor, champignon, chicória, espinafre, jiló, nabo, rúcula, tomate, vagem. (combinar sempre 2 a 3 tipos.Outros legumes (com moderação) abóbora, abobrinha, cenoura, chuchu.
• Frutas sempre pela manhã ou pós treino e após o shake com whey:: morangos (baixo índice glicêmico), abacaxi, melão, melancia (excelentes diuréticos), uvas, maçã, banana, pêra.
• Laticínios: queijo do tipo cottage, nada de queijo amarelo de nenhum tipo;leite desnatado.

Créditos: Nutricionista Rodolfo Peres e Lorena Silva blogquasesarada